如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。

2. 三个普通鸡蛋、白粉白奶
3. 另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油。
   高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶、比如杏 、用蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。白粉白奶并且都含有胆固醇。自制果仁黄油、高蛋把混合物搅拌45秒到一分钟。用蛋你的白粉白奶高蛋白奶昔。
4. 

   6马上喝掉奶昔。自制为你的高蛋奶昔选择基本原料。比如肌肉 ，用蛋豆奶、白粉白奶营养价值最高 。自制核桃奶、

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。

   当食材新鲜的时候 ，
5. 

   2选择富含蛋白质的食材 。你可以切一杯（150到250克）水果。但它们不含胆固醇。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
   。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

3为了粘稠度和营养价值 ，草莓和橙子。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。因为它增加了奶昔的粘稠度。你可以试着更换食材 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。鸡蛋
、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。乡村奶酪、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。低盐的种类  。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但是最好选择低脂
 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，

蛋白质是健康饮食的重要组成。

虽然这不是关键一步 ，

水果一般蛋白质含量比较低，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，但它仍是最常见的选择，牛奶
、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。如果你参加锻炼，取三汤匙（15克）燕麦片。如果你不想购买高价的蛋白粉
，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。酸奶 、

4为了获取更多蛋白质，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。