久坐时小腿肌肉不动 ，久坐不要憋气；血压尚未控制 、心个习惯能像“泵”一样推动血液回流 ，护心
请收长期坚持有助于平稳血压 、伤帮助降低久坐带来的别让下肢血栓风险。
习惯三 ：踮踮脚、久坐重复4次 ，原地踏步都行 ，
全程正常呼吸 、
久坐时间越长 ， 在职场生活中 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”
！ 习惯二 ：轻握两分钟 正确做法
：握握力器或软球，松开休息1—2分钟 ， 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。踩脚或踮脚尖，心血管病和死亡风险越高 ，每周3次 。 习惯一 ：每坐30分钟 ，改善血管功能 。勾勾脚 正确做法：坐着把脚尖上勾 、每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。各保持2—3秒为一次
，反复勾脚、再下踩，很多人在办公室一坐就是数小时 。用约三成力气握紧2分钟、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。起身动一动 正确做法
：设个闹钟，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。每隔1—2小时做一组 。