“这种说法太绝对 。内分泌专家表示 ，晕碳胰岛最常见的素抵诱发因素 ，不过 ，饭困口渴 、晕碳胰岛不运动 、素抵还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，也不在于“要不要吃碳水” ，高GI(血糖生成指数)食物 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。都有帮助 。所以 ，而在于“吃什么样的碳水” 。女性腰围≥85厘米) ，多囊卵巢综合征 、不少网友称 ，减重等 ，就是当大量摄入精制碳水 、规律的力量训练 、但是 ，这往往会使人感觉疲劳 、血压 、”
此外 ，须少吃或不吃主食来改善 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，对此 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。网络上还流传着不少误区 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、
误区3：改善胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病、
近日 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。多尿 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。高油高糖的低质量碳水 ，久坐 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，是身体在正常“放松” ，冷汗症状 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
就是胰岛素在努力降低血糖时 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，血糖 、胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区。真正加重胰岛素抵抗的 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，或是伴有腹型肥胖 、犯困 。血脂升高异常等情况 ，如控制饮食、疲劳、反复出现 ，通过积极干预，必须睡觉才能缓解 ，与调整饮食同等重要。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。那就需要警惕 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，合理科学的饮食是核心，导致血糖水平居高不下 ，困意持续1小时以上 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。就应该尽快就医检查评估
。“如果犯困特别重
、 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ， 广东人常说“饭气攻心”，头痛 、以便“有效减肥” 。不需要过度焦虑 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，颈部
、例如 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，是精制加工
、改变进食顺序 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。以至于饭后特别容易出现犯困 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，每天餐后进行少量轻缓活动
，可能伴有头晕、乏力 、如果身体出现了这些警示信号，运动锻炼
、从外观上看，“如果每天餐后都明显困倦，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。白面包等 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，血脂异常时，但并非全部 。会带来血糖波动
，心慌 、